jak cwiczyc

[...] KH A MAM 193 WZROSTU (NO MOWIAC W SKROCIE JESTEM ZA***ISCIE CHUDY) MAM 20 LAT Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? mmmm nie robie tego systematcznie ale rok temu cwiczylem w domu okolo 3 miesiecy i pozniej zaczolem cwiczyc na silowni tak z 4 [...]

[...] się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w miesiąc może nie odbuduje wszystkiego, no ale niech to będzie jako taki wstęp do kolejnego etapu 3. (styczeń-luty) cykl na kreatynie z priorytetem na ramiona, niżej przedstawię swój trening. 4. (marzec-połowa maja) masa/siła z [...]

Witam, Jestem nowa na forum. Miałam 1,5 roku temu znaczną niedowagę, ale w sposób zdrowy przybrałam. Niestety, później chciałam się trochę wyrzeźbić i przeszłam na jakieś głupie białkowe jedzenie, potem trochę obcięłam kalorie. Przez ostatni rok dużo ćwiczyłam (nawet bardzo, 5 razy w tygodniu po godzinie, dwie Body Pump, Body Attack), jakieś 6 [...]

[...] trakcie oraz po świetach odpusciliśmy sobie. Planuje wrócić na stała na silownie Obwód pasa :87,7 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50,2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, koszyków. Od czasu do czasu lubie sobie pobiegać lecz planuje wprowadzić to w mój plan aby regularnie zacząć biegać [...]

[...] się już bił. Tak więc postanowiłem, że w tym roku moim priorytetem nie będzie maxymalna ilość mięśni tylko dużo mięśni + gibkość + szybkość + rzeźba i żyły a do tego może jakieś fighty z kumplami w rękawicach. Od momentu jak dostałem w łeb miałem trochę problemów zdrowotnych oraz ogólnie wszystko zaczęło mi się walić więc siłkę odpuściłem [...]

[...] roku życia....a tak naprawde to wszyscy słynni kulturyści zaczynają tak od 12,13 czy14 lat i tak naprawde nie mają żadnych problemów z kręgosłupem.....zauważyłem że na forum jak ktoś pisze ze zaczyna ćwiczyć w wieku 14 lat to pojawiają sie już odp takie jak.....jesteś jeszcze zamłody....a więc dlaczego tak naprawde nie można ćwiczyć w takim [...]

Witam, mam zwyrodnienia stawu Barkowo obojczykowego bark ogółem daje oznaki bólowe od 8-10 miesięcy bez jakiegokolwiek urazu, chodziłem po fozjoterpeutach ortopedach bez skutku każdy chciał tylko kasę bez jakiejkolwiek pomocy, a więc zrobiłem ponownie RTG, RM i znalazlem najlepsza klinikę po opiniach w Krakowie, aktualnie prowadzi mnie ortopeda [...]

Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]

[...] i mieć kaloryfer pod zwałami tłuszczu.. Tak samo mogę ćwiczyć górne partie ciała, a mięśnie nie rosną ;/ są silniejsze ale nie rosną.. Dlatego postanowiłem skomponować jakąś dietę i tu zwracam się do Was o pomoc.. Wiem że dobrze by było jeść 6 x w ciągu dnia w równych odstępach czasu. Doczytałem że warto jeść ryby, chude mięso, jajka, [...]

[...] się zmniejszył i podzielił na dwa w tym jeden mikroskopijny więc jest dobrze. Czy zacząć ćwiczyć w wtorek/środę jeśli będę się dobrze czuł czy poczekać do czwartku/piątku jak skończę brać antybiotyk?? Ogólnie lekarz pierwszego kontaktu mi powiedział jak go pytałem przy wypisywaniu o trening ,że mogę trenować ale nie wiem na ile mu ufać:D

[...] straciłem wiarę, że z łydkami u mnie da się cokolwiek zrobić, no ale w dalszym ciągu kombinowałem w oczekiwaniu na cud. I cud po powyższych ćwiczeniach się zdarzył!! Oj, jakie było moje zdziwienie jak pewnego razu spojrzałem na swoje nogi i wyraźnie stwierdziłem że coś poszło do przodu Na maxa polecam ! Aha, codziennie również wieczorem parę [...]

[...] , "KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU" , "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" , "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ" i jak o tym myslicie bo jestem poczatkujacy i wezme moze te 60kg na klate i troche przypal brac sie za sztange i wkladac na nia 40-50kg i cwiczyc seriami? ja sadzicie ... jak [...]

[...] i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak najbardziej różnił się od dotychczasowego. Ćwiczyć moge 2 lub 3 razy w tygodniu dwoma treningami w systemie na zmiane 1-2-1-2-1-2... grupy mięśniowe połączone [...]

Właśnie od paru dni zacząłem ćwiczyć i niewiem jak sie do tego zabrać ponieważ chce ćwiczyć na mase mięśniową. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia musiałbym ćwiczyć ile seri na karzde ćwiczenie, ilość powtórzeć, czas regenwracji mięśni, co ile dni musiałbym ćwiczyć poszczególne mięśnie i jakie by nalerzało robić przerwy między ćwiczeniami?

[...] piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i kolegi pozwala na ćwiczyć tylko od soboty do poniedziałku...moje pytanie odnosi się do tego czy mogę Ćwiczyć tak samo jak przedtem tylko ze 3 dni pod rząd ?? czy nie zajadę się takim treningiem?? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa [...]

[...] duzo. Chcialabym tylko konkretnych rad i zmykam stad:D Otoz moj problem polega na tym,ze wiekszosc tluszczu zbiera mi sie w dolnych partiach ciala (uda,luydki,posladki).I jak W KONCU moje uda i posladki nabraly wzglednie normalnych ksztaltow tak lydki nie moga w tym sensie,ze tkanka tluszczowa z nich cos opornie bardzo schodzi co daje ten [...]

[...] jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby [...]

Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]

[...] duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków dziennie: Około 9.00 - płatki czekoladowe z mlekiem około 11.00 - 3 skibki chleba [...]

[...] w opadzie tulowia 3 12,10,8 uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE [...]